Хочу привести интересный способ борьбы с курением. Он состоит из трех этапов. Желательно проходить подготовительный этап в максимально сжатые сроки. Иначе Вы рискуете на нем и остановиться. Итак, ближе к делу:
1-й Подготовительный этап.
Прежде всего, нам необходимо придумать себе убедительную мотивацию, почему мы хотим бросить курить, поверить в свои силы и настроиться на борьбу. Лучше всего изложить на бумаге те причины, по которым Вы решили бросить курить. Это желание укрепить свое здоровье, продлить себе жизнь, не заболеть раком, стремление жить полноценной и полной радости жизнью, необходимость на собственном примере показать своим близким, что отказ от курения, это вполне возможное действие, экономический фактор, и многое другое. Держите этот листок всегда при себе, и по нескольку раз в день читайте его.
Хотя бы дома собирайте окурки в банку с водой. При созерцании этой маслянистой, вонючей жижи, представьте, что происходит у Вас в легких и желудке.
Назначьте себе точный день отказа от курения. Постарайтесь, чтобы этот день, и несколько последующих не требовали эмоционального и морального напряжения ни дома, ни на работе. Женщинам желательно выбирать этот день сразу после менструации до овуляции (в это время в крови гормональный фон наиболее благоприятен и позволяет лучше переносить никотинную абстиненцию и возможные депрессивные симптомы). Настройтесь именно на эту дату, доказывайте себе, что у Вас достаточно силы и воли, и Вы обязательно добьетесь положительных результатов.
2-й Основной этап — отказ от курения.
Привыкание к табакокурению происходит из за того, что в сигаретном дыме присутствует никотин. Это вещество, поступая в сосуды головоногого мозга, вызывает моментальное привыкание, и Ваш мозг, уже через несколько минут после уменьшения концентрации никотина, требует дополнительной порции. По этому заядлые курильщики, затушив одну сигарету, через пять минут начинают думать о следующей. Существует расхожее мнение, что никотин действует расслабляющее и успокаивающе. По этому люди часто прибегают к курению, чтобы отдохнуть после тяжелой работы, успокоить нервы, получить больше удовольствия от еды, и просто от скуки.
Для успешного отказа от курения необходимо не только отучить свой организм от никотина, но и изменить стиль своей жизни. Действуя только в одном направлении, очень сложно добиться успеха. Как же решить этот вопрос?
Вначале необходимо проанализировать, когда и какие эмоциональные ощущения вызывают у Вас желание закурить, какие цели Вы хотите этим достичь. Вы скорей всего курите утром, вместе с чашкой кофе, после еды, по пути на работу, после критики, серьезного разговора с начальником (супругом), испытывая радость, грусть, тревогу, ярость, недовольство собой (окружающими), для расслабления, успокоения, и так до бесконечности…
Может проще продумать, а лучше записать, как избежать этих сложных ситуаций, или как можно иначе себя вести в эти моменты.
Например, по утрам можно пить не кофе, а сок, после обеда идите на прогулку, научитесь сглаживать конфликты с начальником, супругом, чаще слушайте музыку. Если вы разочарованы, попытайтесь получить эмоциональную поддержку от близких вам людей. Лучше заняться спортом, а еще лучше сексом, вместо курения. Вам необходимо выработать новую тактику поведения на начальном периоде отказа от курения.
С момента наступления выбранного Вами дня, ничего не должно быть важнее выбранной цели. Теперь Ваша основная задача — перебороть желание закурить. При наступлении такого желания, которое длиться не более 5 -10 минут, попытайтесь отвлечь свое внимание на что-нибудь другое. Отвлекитесь, почитайте газету, книгу, займитесь физическими упражнениями, примите ванну займите чем-нибудь Ваши руки, пожуйте жевательную резинку, скушайте конфету, яблоко или семечки, попейте воды, сделайте себе чай (особенно полезен зеленый).
Со временем тяга к курению будет уменьшаться, а через некоторе время пройдет совсем.
Бросая курить, уберите все, что связано с этим (пепельницу, сигареты, зажигалку). Не посещайте места, где курят, старайтесь быть там, где курение запрещено. Первое время полезно посещать баню, или принимать горячие ванны. Для быстрейшего освобождения организма от токсинов, и уменьшить желание курить, употребляйте больше жидкости (соки и минеральную воду).
В течение первых недель не употребляйте алкоголь, кофе, острую пищу, короче все, что провоцирует желание курить. Добавьте в рацион свежие овощи и фрукты, уменьшите количество мучных продуктов, сладкого. Обязательно копите сэкономленные на сигаретах деньги, на них можно себе позволять небольшие подарки.
Для уменьшения концентрации никотина в организме человека, необходимо принимать витамины A, C и E. Витамин А образуется из бета-каротина. Он содержится в ярко окрашенных (красных и желтых) фруктах и овощах (моркови, тыкве, манго, абрикосах и т.п.), а также в шпинате, салате, зеленом горошке, щавеле, зеленом луке, рыбьем жире, твороге, печени, яйцах.
Благоприятное влияние оказывает физическая культура. Физкультура снимает стресс, напряжение, помогает Вашему организму восстановиться от вреда, нанесенного никотином. Начинать надо постепенно, с прогулок, ходьбы. Необходимо помнить, что чрезмерные нагрузки опасны для курящих людей, так как возможно ускорение частоты сердцебиения, а наличие никотина в крови сужает артерии, препятствуя кровоснабжению сердца.
Рекомендуется воздержаться от строгой диеты во время отказа от курения, так как трудно выдержать два испытания одновременно. Если Вам захотелось закурить, перекусите малокалорийными продуктами, фруктами, морковью . Занимайтесь физкультурой, чтобы сжечь лишние калории.
Гуляйте после приема пищи. Этот способ очень надёжен и эффективен. Я надеюсь, что это Вам поможет и вы навсегда забудете что такое постоянный кашель, запах табачного дыма, вялость организма, и много другого опасного для своего здоровья.
Друзья, приглашаю к общению со мной:
